Главная

                Обо мне

            Наследственность

      Что значит подсознание

               Аутотренинг

    Христианская психотерапия

                                                             Аутотренинг - это специальное самовнушение.

                                                                                       Аутотренинг

 Психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.

 АЛЬФА РИТМ ВЛИЯЕТ НА РАСШИРЕНИЕ СОЗНАНИЯ ЧЕЛОВЕКА - перезагрузке центральной нервной системы и снятию стресса. Альфа-ритмы, создаваемые головным мозгом в покое, активируют трофотропную функцию гипоталамуса, направленную на восстановительные процессы в тканях. Они также успокаивают перевозбужденную лимбическую систему, отвечающую за базовые потребности организма.

  Именно патологическое перевозбуждение лимбической системы, как считают нейрофизиологи, ведет к злоупотреблениям и зависимостям. Среди таких расстройств можно отметить повышение аппетита вплоть до булимии, склонность к употреблению алкоголя и наркотиков. Также характерны нарушения менструального цикла, заболевания желез, вырабатывающих гормоны. При снижении альфа-активности головного мозга человек более подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям (гипертонической болезни, стенокардии), снижению иммунитета, онкологии. При этом у людей с недостаточной генерацией альфа-волн головным мозгом преобладает негативное мышление. Такие индивидуумы склонны к зацикливанию на своих проблемах, что затрудняет продуктивный поиск их решений. Оценивают альфа-активность при вегето - сосудистой дистонии, подозрении на врожденное или приобретенное слабоумие, травмы и опухоли мозга. Назначают ЭЭГ при частых обмороках, остеохондрозе, головных болях, высоком давлении, рвоте. Назначает исследование невролог. При возрастании активности альфа-волн наступает состояние полной расслабленности сознания и всего тела. В данный момент человек может отвлечься от всех проблем и практически полностью купировать стрессовое состояние. В головном мозге начинают замедляться процессы мышления, что позволяет «очиститься» сознанию. При данном состоянии человеческий мозг способен генерировать новые идеи и повысить креативность мышления. Также альфа- волны позволяют избавить человека от творческого кризиса.    Продолжительная и тяжелая деятельность мозга приводит к купированию его нормальной активности. Поэтому в данной ситуации искусственное повышение альфа-волн позволяет решить данную проблему и снять умственное напряжение.

                          Что важно знать о лимбической системе головного мозга?

 Лимбическая система расположена у самого центра головного мозга. Эта система наделена огромным количеством функций, каждая из которых имеет решающее значение для поведения человека в современной системе, отвечает за эмоциональную настройку организма.

                                                                     Функции лимбической системы:
получая информацию о внешней и внутренней средах организма, запускает вегетативные и соматические реакции, обеспечивающие адекватное приспособление организма к внешней среде и сохранение гомеостаза.

                                                        Частные функции лимбической системы:

- регуляция функции внутренних органов (через гипоталамус);
- формирование мотиваций, эмоций, поведенческих реакций;
- играет важную роль в обучении;
- обонятельная функция;
-  организация кратковременной и долговременной памяти, в том числе пространственной;
- организация простейшей мотивационно-информационной коммуникации (речи);
-  определяет наше эмоциональное состояние;
- создает эмоциональную окрашенность происходящему;
- определяет какие события являются внутренне значимыми;
- хранит эмоциональную память о ярких событиях;
- регулирует мотивацию;
-  контролирует аппетит и циклы сна и бодрствования;
- управляет формированием привязанностей;
- напрямую управляет обонянием.

  Когда активность лимбической системы (эмоциональная реакция) понижена, человек пребывает, как правило, в более позитивном, оптимистичном расположении духа. Если она активная или гиперактивная, эмоциональное состояние человека ухудшается, превалируют эмоции. Активность лимбической системы приводит к появлению болезненной эмоциональности.

 Когда лимбическая система спокойна, возможна более активная работа коры головного мозга.

 Проблемы, которые являются маркерами активности лимбической системы:

- плохое настроение, раздражительность, усиливающиеся отрицательные мысли;
- негативное восприятие происходящего;
- сниженная мотивация, преобладание отрицательных эмоций;
- нарушения сна и аппетита;
- социальная изоляция.

                                                         Как работает лимбическая система

  Лимбическая система — это сеть структур головного мозга, которая отвечает за формирование эмоций, мотивацию и память. Она включает:

• амигдалу — центр обработки страха и удовольствия, который реагирует на угрозы, формирует инстинктивные реакции и участвует в распознавании эмоций у других людей;
• гиппокамп — отвечает за память и пространственную ориентацию, именно он связывает новые эмоции с прошлыми воспоминаниями;
• гипоталамус — регулирует гормональные процессы, контролирует уровень стресса и управляет такими базовыми потребностями, как голод, жажда и сон;
• переднюю поясную кору — участвует в обработке боли, как физической, так и эмоциональной.

  Эти структуры работают в тесной связке, определяя наше поведение и настроение. Но хорошая новость в том, что, зная их особенности, можно научиться управлять своим состоянием.

  Поскольку лимбическая система напрямую связана с уровнем стресса, тревожности и удовольствия, ее баланс имеет решающее значение для психологического комфорта. Когда мы испытываем сильные эмоции, особенно негативные, активируется амигдала, сигнализируя организму о потенциальной угрозе. Это запускает выброс кортизола и адреналина, что повышает уровень тревожности.

  Но если воздействовать на лимбическую систему правильно, можно перенаправить этот механизм в позитивное русло.

                                         Тактильные ощущения и осознанное прикосновение

  Касания активируют рецепторы, связанные с дофамином и окситоцином. Именно поэтому тактильный контакт (массаж, объятия) влияет на настроение.

                                                               Осознанность и когнитивные практики

  Медитация и практики осознанности помогают тренировать мозг, снижая активность амигдалы и повышая концентрацию на положительных эмоциях.

Практика «сканирования тела» помогает заметить и отпустить напряжение, ведение дневника эмоций улучшает осознание своего состояния, а благодарственные практики переключают внимание с негативных мыслей на позитивные.

                                                                 Визуальные триггеры для настроения

  Зрительное восприятие напрямую влияет на эмоциональный фон. Цвета, свет и даже архитектура могут оказывать воздействие на психику.

   Яркие и теплые цвета (например, желтый или оранжевый) повышают уровень энергии, синий и зеленый оттенки расслабляют и уменьшают тревожность, а пространства с природными элементами (растениями и водой) создают ощущение спокойствия.

                                                         Музыка как инструмент регуляции эмоций

  Звуки, особенно ритмичные и мелодичные, активируют зоны мозга, связанные с дофамином — гормоном удовольствия. Музыка может успокоить, взбодрить или помочь справиться с негативными эмоциями.

Медленные ритмы (40–60 ударов в минуту) помогают расслабиться, энергичные композиции с ритмом 120–140 ударов в минуту поднимают тонус, а классическая музыка в свою очередь улучшает концентрацию и снижает уровень стресса.

  Кроме этого, ученые доказали, что музыка, которую вы любили слушать в период взросления, влияет на нас по-особенному и погружает нас в приятные воспоминания, так что смело вспоминайте, за чьими дисками вы стояли в очереди и переслушивайте альбомы без угрызений совести.

 "С точки зрения нейрофизиологии", эмоции — это своего рода встроенные программы, которые мгновенно запускают определенные действия. Они формировались в процессе эволюции и помогали нашему виду адаптироваться к окружающей среде. 

Процесс формирования эмоций можно описать так: сигналы, поступающие от органов чувств (то, что мы слышим, видим, осязаем и подобное), сначала обрабатываются в лимбической системе — центре наших эмоциональных реакций. Здесь все подобные сигналы проверяются на наличие тревожных признаков. Если угроза отсутствует, то информация передается в неокортекс — область мозга, отвечающую за мышление, речь и обучение. Там формируется осознанная эмоциональная реакция, которая затем распространяется по всему организму.

                                                                     Негативные эмоции после общения

  Если после общения у вас остается чувство раздражения, злости или возмущения, и вы не понимаете их причин, стоит насторожиться. Это может быть сигналом, что ваши границы были нарушены. И здесь вряд ли стоит говорить об искренней дружбе.

                                                                          Навязывание критики и советов

  Постоянная критика и неуместные советы также могут говорить о том, что «подруга» не уважает ваше личное пространство и не доверяет вашим решениям. Например, она может постоянно комментировать ваш выбор стиля жизни, указывать на ошибки и подчеркивать свое превосходство.

                                                             Использование сарказма и высмеивание

  Сарказм и высмеивание часто маскируются под юмор, но на самом деле могут подрывать вашу самооценку. Никому не понравится, если кто-то будет высмеивать его планы на жизнь или мечты. Особенно неприятно, если это делает близкий человек.

  Человек может говорить что-то противоположное и затем оправдываться, считая свои слова шуткой. Это может вносить путаницу в ваши чувства и мысли. Например, нельзя терпеть, если вам делают комплимент, а потом сразу же указывают на недостатки.

                                                                                 Навязывание чувства вины

  Личность может умышленно обижаться на вас, чтобы вы испытывали чувство вины и стремились угодить ей. Например, она может говорить, что вы уделяете ей недостаточно много времени или не слушаете ее так внимательно, как могли бы. Помните, что это тревожный звоночек.

                                                                                             Навязчивая помощь

  Если «подруга» помогает вам без спроса, полагая, что так лучше для вас, стоит поговорить с ней об этом. Хуже всего, когда кто-то знает, что вам нужно, лучше, чем вы.

                                                                         Отсутствие поддержки в радости

  Настоящий друг радуется вашим успехам. Если «подруга» едва сдерживает зависть, когда у вас все хорошо, лучше прекратить с ней отношения.

Главные и естественные перемены в отношениях — норма, но резкое изменение поведения подруги может быть тревожным сигналом. Например, если она внезапно становится агрессивной или дистантной без видимых причин.

                                                             Навязчивое ощущение ответственности

«Подруга» может пытаться переложить ответственность за свои эмоции на вас, что может создавать дополнительное давление. Например, если она постоянно винит вас в своем негативном настроении или проблемах, лучше из таких дружеских отношений выходить.

                                                                                  Критика и подмена фактов

  Критика и подмена фактов — еще одно типичное поведение «подруги». Например, вы рассказали о чем-то, а она начинает сомневаться в деталях, говоря, что вы не так все рассказали или что-то упустили. Это создает ощущение неудовлетворенности собой и страха делиться информацией.

                                                                                                         Что делать?

Важно помнить, что настоящая дружба основана на взаимном уважении, поддержке и понимании. Если вы чувствуете, что в ваших отношениях с подругой что-то не так, стоит из них выходить. Зачем вам рядом человек, который подрывает вашу самооценку и оставляет после общения с собой негативные эмоции?

  Учитесь отстаивать личные границы и не бояться прекращать общение, которое вас не удовлетворяет. В мире много хороших людей — наверняка, у вас есть те, кто поддерживает и помогает. Также старайтесь быть открытой, иметь свои интересы и хобби, благодаря которым можно найти единомышленников.

                                                                                  Как аутотренинг действует?

  Слово, в силу заложенного в нём смысла, глубоко влияет на подсознание человека, воздействуя через него на весь организм. Аутотренинг помогает значительно усилить действие слова!

1. Первая часть аутотренинга – научится расслабляться. Импульсы от напряжённых мышц очень сильно мешают мозгу концентрироваться на произносимых словах. Поэтому, чтобы добиться максимального эффекта от аутотренинга, необходимо научиться полностью расслаблять тело.

2. Вторая - состоит из формул, которыми Вы хотите зарядиться.

В зависимости от того, с какой целью вы проводите аутотренинг, подбирается и соответствующая формула.

                                                                                  Возможности аутотренинга:

  Аутотренинг показан: при неврозах, неврастении, депрессии, функциональных расстройств и психосоматических заболеваниях. Также дает хорошие результаты при лечении заболеваний — бронхиальной астме, гипертонической болезни, стенокардии, спастических болях, запорах, в лечении язвенной болезни желудка, а также омоложении организма, (физическое тело привести в норму!)  

                                                                                     Зачем нужен аутотренинг

                                                               Занятия аутогенной тренировкой позволяют:

• улучшить здоровье, гармонизировать телесные функции - справиться с такими проблемами, как учащенное сердцебиение, бессонница, головные боли, нарушение пищеварения;
• справиться со страхами, уменьшить тревожность, научиться эмоциональному контролю;
• повысить свой внутренний ресурс, жизненный тонус, работоспособность, научиться быстро, эффективно восстанавливать силы;
• изменить некоторые личностные качества – стать более уравновешенным, спокойным, стрессоустойчивым;
• научиться приводить себя в порядок в стрессовых обстоятельствах быстро и без посторонней помощи.

  Аутотренинг эффективен при лечении. Также использовать метод терапии можно для изменения своих привычек и личностных характеристик